interwały brzuch

Witam wszystkich :) Odchudzam się praktycznie od kiedy pamiętam. Niestety, nie zawsze racjonalnie. Przeszłam mnóstwo diet od 1000kcal, przez kopenhaską po Dukana - wszystkie z ogromnym efektem jojo i podłym samopoczuciem. Ostatnio na wadze zobaczyłam 69,3kg i to podziałało jak zimny prysznic. Nigdy jeszcze nie ważyłam tak dużo! Na forum jestem od [...]

Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze [...]

[...] góry 4 serie podnoszenie hantli w bok 4 serie wchodzenia na palce na łydki 3 serie półskoki 3 serie przysiady 3 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie sobota interwały niedziela długi bieg generalnie tak to u mnie wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady [...]

[...] będziesz wyglądał następująco: A-B-W-A-B-W-W W wyjątkowych sytuacjach będę zmieniał ten schemat. Dodatkowo po każdym treningu siłowym zamierzam dorzucić 20-30 minut aero lub interwały na rowerku stacjonarnym. Proszę o wszelkie rady, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

Witam! Od 1 Sierpnia zaczynam obóz przygotowawczy 10 dni tj. 3x dziennie trening po 90 minut. Rano interwały, popołudniu siłownia i na wieczór treningi sprawnościowe. Interesują mnie suple na spalanie tkanki tłuszczowej ponieważ mam z tym problem, a wiem , że jeżeli spale co nieco to zwiększą się moje możliwości , także pytanie. Jakie suplementy [...]

Tydzień przerwy. Od poniedziałku, ale kolejnego :> Przez ten tydzień aeroby/interwały, może po aerobach brzuch (jak będą chęci) ;D

dzisiaj ciezki trening plecow podciaganie na drazku 3x15 (z pomocą oczywiscie) przyciaganie na maszynie 3x15 sciaganie drazka do brzucha stojac w pochyleniu przy wyciagu 3x15 wioslowanie 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami na lawce siedzac 3x15 modlitewnik hanltem 3x15 brzuch pipka 3x30 interwaly - stepper 30 min

[...] treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął się matrix. Świat zaczął wirować, zrobiło mi się [...]

[...] dramacie. 3. BDB 4. bardzo dobrze wchodzi 5ab. POMPA 6. Dobrze weszło, ale trzeba chyba zwiększyć jakoś intensywność. bo już lekko wchodzi. 7. biegałem w lesie pod górkę. interwały w górę, trucht w dół. super weszło. Trening dobry intensywny, ale trochę długi --------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** 10g BCAA Pure AEROBY 30min 1. Whey 25g + jajka [...]

[...] mi na minimalizacji strat, niż na wycince. Co do regeneracji to jak najbardziej masz rację. Mimo to, postaram się od następnego tygodnia (licząc od poniedziałku) wrzucić te interwały. Na razie odświeżam formę zwykłym bieganiem na 5 kilometrów. Ostatnio miałem 23 minuty, może do końca tygodnia (jutro i w sobotę) uda mi się zbliżyć do 20 minut. Co [...]

[...] odstaje jak brzuch i baby w ciąży ;/ Czy na to zastosować jakieś specjalne ćwiczenia czy dalej katować interwałami w nietreningowe i siłownia + 20-30min skakanki? Dodam, że interwały do poziomu 10 sprintów + 10 minut po nich biegu tak, żeby całość trwała >30 min osiągnąłem również dopiero w tym tygodniu, bo wcześniej podobnie jak ze skakanką [...]

Martucca bog zaplac za odpowiedz Diete juz zmienilam i z dobieraniem produktow i proporcji nie mam jakiegos duzego problemu. Gorzej z treningiem Zaglebilam sie w artykol napisany przez Obliques (swietnie napisany!) a takze poczytalam troche szerzej na temat treningu FBW. Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien): Poniedzialek: Przysiady ze [...]

[...] ale może to też na skutek braku nabiału (po nim puchłam zawsze); niemniej jednak uważam, że warto spróbować. Trening - ufff. 4nn zaproponowała trening siłowy (3 dni +4 tylko interwały 20 min) z przerwami na aeroby po każdych 2 ćwiczeniach siłowych; leciały kurvy, lał się pot, ale zaciskałam zęby i do przodu (NIENAWIDZĘ aerobów); obiektywnie muszę [...]

[...] mięsniowe>2s na skośne partie miesniowe i 2s na górne partie mięśniowe. Trening interwałowy, bieganie. I rozkład wyglądałby tak Pon, śr, pt- trening ogólny. Wt, czw-interwały sobota-lekkie aeroby Po treningu ogólnym, w pon, śr i piątki robisz jeszcze np. 10-20 minut lekkich aerobów. Na treningu musisz się sprężać i robić ćwiczenia, dosyć [...]

glownie z tym boksowaniem mi chodzilo o to aby sie poruszac dobrze raz w tyg i do tego wlasnie te interwaly. czyli dam w poniedzialek ten trening na rozruszanie sie, 2min trucht 1min sprint tak 5takich interwałów, rozciaganie i brzuch, przypilnuje zarcia i bede obserwowal jak sie potocza sprawy i bedzie narazie ok? i tak dodam na koniec ze zawsze [...]

[...] sroda klata czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie cos. w jaki dzien wedlug was moge zrobic ten trening? [...]

[...] to może odrazu niech idzie do działu doping i sobie mete kupi... MC5000, jezeli chcesz zrzucić tłuszczyk, polecam wyeliminowac z diety napoje słodzone, czekolady i inne pierdoły. Jeść porządne śniadanie i wziąć się za interwały, to w zupełności wystarczy. Oczywiście ime lepszą dietę sobie zrobisz, tym szybsze będą efekty. Pozdrawiam, Venc1LQ.

Split za parę lat Tym planem możesz śmiało ćwiczyć 8 tyg, potem jakieś drobne poprawki Bic i tric 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Do zależy od celu, jeśli redukcja to ok, aero/interwały, jeśli masa to raczej odpada, chyba że uwzględnisz w bk brzuch zrób tak 1ćw po 4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 14:12:21

Przez jaki czas trenować tym planem biorąc pod uwagę te 6 tygodni fbw i kiedy zacząć spilt? Trenować też dodatkowo biceps i triceps? Przy okazji chciałbym trochę zredukować tłuszczyk i trenować brzuch Mogę dodać ABS II po każdym treningu i 2 x tygodniowo interwały?

[...] sztangą /15-12-10/ 2 Przysiady wykroczne /15-12-10/ 3 Wspięcia na palce /15-12-10/ 4 Spinanie brzucha /15-12-10/ Tak myślałem ze w dni nie treningowe dorzucić ABS II i interwały( bardzo mi na nich zależy ) , co o tym sadzicie ? Trenuje w domu więc nie mogę liczyć na jakiś full osprzęt . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 [...]